Bab 107 Memperkuat Tubuh dan Menjaga Kesehatan

“Ah, aku merasa dalam dua hari ini sepertinya aku jadi gemuk?” kata Dai Zhiwei dengan nada pasrah di depan cermin ruang ganti klub kebugaran, sambil menarik perut kecilnya.

Sebenarnya, dia selalu menjaga bentuk tubuhnya dengan baik. Meskipun bukan pria berotot seperti binaragawan, tapi six-pack dan garis otot tubuhnya jelas terlihat.

Namun, setelah hampir setengah tahun tidak makan masakan Cina dan setiap hari pulang ke rumah menikmati hidangan rumahan ibunya, dia benar-benar tak bisa menahan nafsu makannya. Ditambah lagi, dia menghabiskan waktu di rumah saja, olahraga yang paling banyak dilakukan hanya pergi belanja ke supermarket. Tak lama kemudian, perut kecilnya mulai menonjol.

“Aduh, aku ini mau balik ke titik nol, nih!” Dai Zhiwei buru-buru mengenakan pakaian latihan ketat merek Under Armour dan keluar dari ruang ganti. Meskipun pakaian olahraga itu ketat, warna hitamnya membuatnya tetap tampak seperti pria idaman di pusat kebugaran.

Karena ini adalah hari pertama latihan, Zhang Haolin secara pribadi membimbing Dai Zhiwei melakukan pemanasan. Setelah ini, dia bisa melakukan pemanasan sendiri.

Dibawah arahan Zhang Haolin, dia melakukan beberapa set pemanasan, kemudian berolahraga hampir sepuluh menit di elliptical trainer. Total waktu yang dihabiskan sekitar sepuluh menit, cukup untuk menggerakkan tubuhnya sebelum memulai latihan utama hari itu.

Tujuan latihan Dai Zhiwei sangat berbeda dengan peserta lain di klub kebugaran. Dia bukan hanya ingin membentuk tubuh, karena dia adalah pemain sepak bola, bukan binaragawan atau penggemar fitness biasa. Latihan utamanya adalah memperkuat kekuatan inti, kekuatan otot kaki, dan meningkatkan keseimbangan tubuh.

Oleh karena itu, program latihan yang dibuat Zhang Haolin untuknya berbeda dengan yang lain. Namun, metode latihannya tidak jauh berbeda dengan kebanyakan orang, yaitu mengerjakan satu proyek latihan demi satu proyek, fokus melatih satu atau dua kelompok otot setiap sesi, membagi seluruh otot tubuh menjadi beberapa sesi latihan dan bergantian.

Karena ini adalah latihan pertama, Zhang Haolin mengatur volume latihan yang tidak terlalu berat. Proyek pertama adalah melatih kaki.

Latihan kaki yang dirancang Zhang Haolin untuk Dai Zhiwei terdiri dari empat gerakan, masing-masing 4-5 set, 12 repetisi per set: dua gerakan leg press, satu leg press dengan mesin squat, dan terakhir empat set squat dengan barbel standar.

Setelah menyelesaikan satu set leg press, keringat mulai muncul di dahi Dai Zhiwei, dan otot-otot kakinya mulai terasa penuh darah.

Minuman yang diberikan Zhang Haolin adalah minuman fungsional racikannya sendiri, sebenarnya hanya Gatorade hangat. Untuk makanan suplemen seperti bubuk protein yang biasa dipakai binaragawan, dia tidak berani memberikannya kepada Dai Zhiwei karena efek sampingnya besar dan seringkali tidak efektif.

Dai Zhiwei sendiri berpendapat bahwa air putih biasa adalah minuman olahraga terbaik.

Setelah istirahat sekitar dua menit, Zhang Haolin menyuruh Dai Zhiwei bangun dan bersiap untuk set latihan kedua.

Setelah menyelesaikan set kedua, Dai Zhiwei mengusap keringat sambil berjalan menuju mesin squat.

Meskipun fokusnya adalah meningkatkan kekuatan inti, bukan mengejar ukuran otot, otot kakinya tetap sangat impresif—wajar saja, dia adalah pemain sepak bola yang mampu menendang dengan kekuatan harimau.

Saat Dai Zhiwei beristirahat setelah latihan squat dengan mesin, Zhang Haolin sudah memasang pelindung bahu pada barbel dan memanggilnya jika sudah siap.

Dai Zhiwei memperketat sabuk pelindung pinggangnya yang baru saja dilepas, lalu mengangkat barbel ke bahunya.

“Hiss!”

Saat barbel berada di bahunya, dia merasa beban itu terlalu ringan, hampir tidak terasa beratnya.

Melihat reaksi Dai Zhiwei, Zhang Haolin tampak terkejut. Berat itu sudah tergolong cukup di klub kebugaran dalam negeri, tapi Dai Zhiwei seperti mengangkat batang kosong.

Zhang Haolin tahu berat seperti itu tidak akan memberikan efek pembentukan otot yang signifikan, apalagi untuk latihan.

“Clank!”

Zhang Haolin membantu Dai Zhiwei meletakkan barbel kembali ke rak, lalu menambah beban di kedua ujung barbel. Awalnya menambahkan pelat 5 kilogram, tapi terasa masih ringan, lalu menggantinya dengan pelat 10 kilogram, tapi setelah diangkat ke bahu tetap terasa agak ringan.

Setelah beberapa kali penyesuaian, akhirnya berat total di barbel mencapai 80 kilogram (masing-masing sisi 30 kilogram plus batang barbel 20 kilogram). Berat ini dulu hanya cukup untuk 3-4 repetisi bagi Zhang Haolin sendiri, apalagi hanya untuk pemanasan.

Di depan barbel, Zhang Haolin ragu sejenak, tapi karena Dai Zhiwei belum pernah latihan squat standar barbel, dia tidak mempermasalahkan.

Dai Zhiwei membungkuk, mengangkat barbel ke bahunya, merasakan beban yang mirip dengan pemanasan biasa, lalu menggerakkan pinggul ke belakang dan mulai jongkok dengan posisi duduk.

Setelah seluruh tubuh turun, dia mengerahkan tenaga lembut dan kembali berdiri.

Dia mengulangi gerakan itu sebanyak 16 kali, lalu meletakkan barbel kembali ke rak squat.

Melepas sabuk pelindung pinggang dan beristirahat sekitar satu setengah menit, Dai Zhiwei merasakan energi dalam tubuhnya semakin kuat. Otot-otot kaki terasa hangat dengan sensasi yang berbeda, bukan lelah setelah latihan, melainkan sebuah kesenangan.

Dia menepuk-nepuk kakinya, mengusap otot-otot kaki yang terasa seperti sedang dalam proses penyembuhan cepat.

Para penggiat kebugaran tahu bahwa latihan sebenarnya membuat otot-otot robek, dan saat tubuh memperbaikinya, otot-otot itu tumbuh lebih tebal untuk mencegah cedera di masa depan.

Inilah prinsip latihan beban berat: terus menerus merobek otot lama agar tumbuh otot baru yang lebih besar dan kuat. Inilah cara dasar para binaragawan membentuk otot raksasa mereka.

Kini, Dai Zhiwei merasakan seolah-olah otot-otot kakinya sedang pulih dengan sangat cepat dan mengirim sinyal, “Ayo, aku masih bisa menahan beban lebih berat!”

Dia menambah beban barbel menjadi 100 kilogram, mengangkatnya ke bahu dan merasa beban itu masih agak ringan. Jelas ini belum mencapai batas maksimalnya.

Namun, kali ini Zhang Haolin tidak mengizinkan menambah beban lagi karena Dai Zhiwei hanya harus melakukan set latihan, bukan mengangkat beban maksimal.

Bagaimanapun, Dai Zhiwei adalah pemain sepak bola, bukan atlet angkat besi.

Squat bebas standar, set pertama 16 repetisi.

Awalnya Dai Zhiwei merasa ringan, tetapi setelah 10 kali mulai terasa berat dan pada repetisi ke-16 dia mulai ngos-ngosan.

Zhang Haolin membantu meletakkan barbel dan melepas sabuk pelindung pinggang, sementara Dai Zhiwei merasakan otot kakinya.

“Siap untuk set ketiga!”

Di set ini, Dai Zhiwei berhasil melakukan 16 squat standar, baru pada repetisi terakhir dia merasa kelelahan.

Setelah meletakkan barbel dan beristirahat sekitar tiga menit, saat energi kembali terasa penuh, Dai Zhiwei mengangkat barbel lagi.

Namun kali ini, dia tidak sekuat sebelumnya. Rencananya 16 repetisi, tapi hanya berhasil 11 kali. Saat mengangkat untuk repetisi ke-11, kakinya mulai bergetar.

Zhang Haolin pun memutuskan untuk menghentikan latihan dan membantu meletakkan barbel kembali ke rak.

Setelah melepaskan sabuk pelindung pinggang, Dai Zhiwei berjalan ke tempat minum, meneguk air perlahan sambil merasakan sensasi asam dan kesemutan di kakinya.

Tak lama kemudian, sensasi ini berubah menjadi perasaan “melayang”, yang sebenarnya adalah getaran otot yang menandakan otot Dai Zhiwei mulai kelelahan.

Butuh hampir lima menit bagi sensasi getaran itu hilang, namun rasa asam dan kesemutan tetap ada.

Namun ini baru setengah perjalanan latihan, masih ada latihan otot bagian atas dan kekuatan inti yang harus dilakukan.

Dibandingkan dengan kekuatan kaki yang luar biasa, kekuatan otot bagian atas Dai Zhiwei terbilang biasa saja, bahkan kalah dari para pekerja kantor yang sering nongkrong di klub kebugaran.

Setelah selesai seluruh latihan pagi itu, Dai Zhiwei baru sadar bahwa tanpa disadari dia sudah menghabiskan hampir tiga jam di klub kebugaran!

Zhang Haolin terus menemaninya dan memuji, “Tidak heran bisa mendapatkan sepatu emas Liga Europa, kondisi fisikmu memang luar biasa!”

Dai Zhiwei hanya tersenyum dan mengangguk tanpa banyak bicara.

Zhang Haolin berkata, “Oke, sampai di sini dulu latihan hari ini. Nanti setelah ini mandi dan pijat untuk meredakan nyeri dan membantu pembentukan otot.”

“Hiss!” Saat dipijat, Dai Zhiwei baru sadar bahwa saat latihan tadi masih bisa tahan, tapi sekarang selesai, rasanya benar-benar luar biasa asam dan menyenangkan sekaligus!

Setelah latihan, Dai Zhiwei harus mandi, dipijat, dan makan siang khusus fitness untuk menyelesaikan rangkaian latihan perdana ini.

Saat Dai Zhiwei membawa tas menuju lift, seorang wanita memanggilnya.

“Hm?” Dai Zhiwei tampak bingung, tapi dia mengenali wanita itu sebagai pelatih yoga paddleboard yang pernah ditemuinya sebelumnya.

Wanita itu berkata, “Kamu Dai Zhiwei, kan? Aku Chen Yuanyang! Aku pelatih yoga paddleboardmu kelak.”

Zhang Haolin memang berencana memasukkan latihan yoga untuk Dai Zhiwei. Saat ini banyak pemain sepak bola sudah mulai latihan yoga karena bisa membantu meningkatkan fleksibilitas dan stabilitas.

Terutama yoga yin, yang membantu memperbaiki masalah sendi, jaringan ikat, dan fasia tubuh serta mencegah cedera olahraga.

Setelah mendengar itu, Dai Zhiwei melihat Chen Yuanyang mengulurkan tangan, lalu dia membalas, “Halo!”

Chen Yuanyang bertanya sambil mengamati tubuh Dai Zhiwei, “Aku lihat kamu tadi squat barbel standar, beratnya berapa kilo?”

“Seratus kilogram,” jawab Dai Zhiwei santai.

“Oh! Bagus!”

Chen Yuanyang berkata begitu dan lift pun tiba, mereka masuk bersama.

Dai Zhiwei sangat tidak suka naik lift dengan orang yang belum terlalu dikenalnya karena suasana di ruang tertutup semacam itu mudah menimbulkan rasa canggung.

Untungnya lift cepat sampai, setelah keluar, Dai Zhiwei hendak pamit, tapi Chen Yuanyang tanpa ragu berkata, “Malam ini ada pesta pelatih yoga, kalau kamu mau datang, bisa kenalan dengan beberapa wanita cantik yang latihan yoga.”

Melihat ekspresi Chen Yuanyang, Dai Zhiwei tahu kalau dia datang, kemungkinan ‘berkenalan’ dengan wanita itu bukan hanya sebatas teman, dan setelah beberapa kali pertemuan, bisa saja malam itu mereka berdua berakhir di ranjang!

Bagi banyak orang di klub kebugaran mewah seperti yang dipimpin Zhang Haolin, kejadian semacam itu sangat umum terjadi.

Chen Yuanyang, sebagai pelatih yoga di klub tersebut, tentu memiliki tubuh yang menarik, tinggi sekitar 1,7 meter, ramping dengan lekuk tubuh yang menawan, memperlihatkan sisi depan dan belakang yang proporsional.

Wajah Chen Yuanyang pun sangat menarik, sekitar nilai 90 dari 100, membuat Dai Zhiwei pertama kali bertemu langsung terkesan.

Mendengar ajakan Chen Yuanyang, Dai Zhiwei hampir saja menunjukkan hormat dengan sikap tegas.

Sayangnya, dia merasakan otot-otot kaki dan lengannya masih sangat sakit.

Bahkan melepas pakaian pun terasa menyakitkan, malam ini benar-benar bukan waktu yang tepat untuk berolahraga lagi.

“Nanti saja, ya!” Dai Zhiwei mengusap bahunya dan tersenyum getir, “Terlalu sakit sekarang, beberapa hari lagi saja.”

Chen Yuanyang yang sudah lama di klub kebugaran mengerti kondisi itu dan tersenyum semangat, “Kalau begitu, tambah aku di WeChat dulu, nanti aku kirim beberapa poin latihan yoga.”

“Terima kasih banyak!” Dai Zhiwei tidak menolak, asalkan bukan penjualan online, dia tidak keberatan berteman dengan wanita cantik.

“Nanti kita ngobrol!” Setelah bertukar kontak, Chen Yuanyang mengangkat ponselnya dan berjalan menuju mobilnya.

“Aduh, ini kebiasaanku!” Dai Zhiwei mengetuk dahinya saat duduk di mobil, merasa heran karena sifatnya yang selalu tergoda wanita tak berubah.

Namun dia juga memberi alasan pembenaran, karena sejak pulang ke negeri ini, dia tidak punya kesempatan bertemu dengan Yang Chaoyue.

Setelah kembali, dia sempat menemui Yang Chaoyue, tapi gadis itu mungkin termotivasi karena pacarnya adalah bintang sepak bola besar, jadi sekarang lebih fokus pada karier.

Bulan lalu, secara kebetulan, dia mengikuti audisi grup wanita yang diselenggarakan oleh Wenlan Culture, terpilih menjadi trainee dan bergabung dengan tujuh gadis lain membentuk grup vokal, sedang menjalani pelatihan tari dan musik sehingga tidak punya waktu bertemu Dai Zhiwei.

Tanpa kehadiran pacar sebagai pengikat, Dai Zhiwei yang sudah berpengalaman kembali merasa gelisah saat liburan...

(Bab ini berakhir)